راهنمای غذاهای غنی از آهن برای کودکان و چرا آنها به آن نیاز دارند

از حدود 6 ماهگی، نوزادان به غذاهای حاوی آهن نیاز دارند.شیرخشک نوزاد معمولاً با آهن غنی شده است، در حالی که شیر مادر حاوی آهن بسیار کمی است.

در هر صورت، زمانی که کودک شما شروع به خوردن غذاهای جامد کرد، خوب است مطمئن شوید که برخی از غذاها سرشار از آهن هستند.

چرا کودکان به آهن نیاز دارند؟

آهن مهم استاز کمبود آهن جلوگیری کنید- کم خونی خفیف یا شدیداین به این دلیل است که آهن به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز خون را تولید کند - که به نوبه خود برای خون برای انتقال اکسیژن از ریه ها به بقیه بدن مورد نیاز هستند.

آهن نیز برایرشد مغز- دریافت ناکافی آهن با مشکلات رفتاری در زندگی بعدی مرتبط است.

از سوی دیگر، آهن بیش از حد می تواند منجر به حالت تهوع، اسهال و درد شکم شود.مصرف بسیار زیاد حتی می تواند سمی باشد.

با این حال، "بسیار زیاد" به این معنی است که به کودک خود مکمل آهن بدهید، کاری که هرگز نباید بدون توصیه پزشک اطفال انجام دهید.همچنین، مطمئن شوید که کودک نوپا یا کودک کنجکاو شما نمی تواند بطری های مکمل خود را در اختیار شما قرار دهد و در صورت وجود، آن را باز کند!

کودکان در چه سنی به غذاهای غنی از آهن نیاز دارند؟

چیزی که است؛کودکان در تمام دوران کودکی خود از 6 ماهگی به بالا به غذاهای غنی از آهن نیاز دارند.

نوزادان از بدو تولد به آهن نیاز دارند، اما آهن کمی که در شیر مادر وجود دارد در ماه های اول زندگی آنها کافی است.نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند تا زمانی که شیر خشک غنی شده با آهن باشد، آهن کافی دریافت می کنند.(برای اطمینان آن را بررسی کنید!)

چرا 6 ماهگی نقطه شکست است به این دلیل است که در این سن، نوزادی که با شیر مادر تغذیه می شود، آهن ذخیره شده در بدن نوزاد را در حالی که هنوز در رحم است مصرف می کند.

کودک من به چه مقدار آهن نیاز دارد؟

میزان مصرف آهن توصیه شده در کشورهای مختلف کمی متفاوت است.اگرچه این می تواند گیج کننده باشد، اما می تواند آرامش بخش باشد - مقدار دقیق آن خیلی مهم نیست!در زیر توصیه هایی بر اساس سن در ایالات متحده آمده است (منبع):

علائم کمبود آهن در کودکان

بیشتر علائم کمبود آهن تا زمانی که کودک واقعاً کمبود آهن نداشته باشد، ظاهر نمی شوند.هیچ "هشدار اولیه" واقعی وجود ندارد.

برخی از علائم این است که کودک بسیار استخسته، رنگ پریده، اغلب مریض شدن، سردی دست و پا، تنفس سریع و مشکلات رفتاری.یک علامت جالب این استچیزی به نام پیکاکه شامل میل غیرعادی به موادی مانند رنگ و کثیفی است.

کودکان در معرض خطر کمبود آهن عبارتند از:

●نوزادان نارس یا نوزادان با وزن کم هنگام تولد

●نوزادانی که قبل از 1 سالگی شیر گاو یا بز می نوشند

●نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، پس از ۶ ماهگی به آنها غذای کمکی حاوی آهن داده نمی‌شود

●نوزادانی که شیر خشک می نوشند که با آهن غنی نشده است

●کودکان 1 تا 5 ساله که روزانه مقادیر قابل توجهی (24 اونس / 7 دسی لیتر) شیر گاو، شیر بز یا شیر سویا می نوشند.

●کودکانی که در معرض سرب قرار گرفته اند

●کودکانی که به اندازه کافی غذاهای غنی از آهن نمی خورند

●کودکانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند

بنابراین، همانطور که می بینید، کمبود آهن تا حد زیادی با سرو غذای مناسب برای کودک قابل اجتناب است.

اگر نگران هستید، حتما با پزشک مشورت کنید.کمبود آهن به راحتی در آزمایش خون قابل تشخیص است.