غذاهایی که در دوران شیردهی باید از آنها پرهیز کرد - و غذاهایی که بی خطر هستند

 از الکل گرفته تا سوشی، کافئین تا غذاهای تند، حرف آخر را در مورد آنچه می توانید و نمی توانید بخورید در هنگام شیردهی بگویید.

اگر شما همان چیزی هستید که می خورید، پس کودک شیرده شما نیز همینطور است.شما می خواهید فقط بهترین تغذیه را به آنها بدهید و از غذاهایی که ممکن است باعث آسیب شوند اجتناب کنید.اما با توجه به اطلاعات متناقض زیادی که وجود دارد، برای والدین شیرده غیرمعمول نیست که از ترس کل گروه های غذایی را نادیده بگیرند.

خبر خوب: لیست غذاهایی که باید در دوران شیردهی از آنها اجتناب کنید، آنقدر که فکر می‌کردید طولانی نیست.چرا؟زیرا غدد پستانی که شیر شما را تولید می‌کنند و سلول‌های تولیدکننده شیر شما به تنظیم مقداری از آنچه که می‌خورید و می‌نوشید واقعاً از طریق شیر به کودک شما می‌رسد کمک می‌کند.

قبل از اینکه در هنگام شیردهی شروع به حذف چیزی از منو کنید، برای دریافت حکم الکل، کافئین و سایر غذاهایی که در دوران بارداری تابو بودند، بخوانید.

 

غذای تند در دوران شیردهی

حکم: امن

هیچ مدرکی مبنی بر اینکه خوردن غذاهای تند، از جمله سیر، باعث کولیک، گاز یا گیجی در نوزادان می شود وجود ندارد.پائولا مایر، Ph.D، مدیر تحقیقات بالینی و شیردهی در بخش مراقبت های ویژه نوزادان در راش می گوید: نه تنها خوردن غذاهای تند در دوران شیردهی بی خطر است، بلکه لازم نیست نگران اضافه کردن مقداری حرارت به غذاهای مورد علاقه خود باشید. مرکز پزشکی دانشگاه در شیکاگو و رئیس انجمن بین المللی تحقیقات در شیر انسان و شیردهی.

دکتر مایر می گوید تا زمانی که کودک شیر می دهد، آنها به طعم هایی که والدینشان می خورند عادت کرده اند.او می‌گوید: «اگر مادری در طول بارداری مجموعه‌ای از غذاهای مختلف را خورده باشد، طعم و بوی مایع آمنیوتیکی که کودک در معرض آن قرار می‌گیرد و در داخل رحم آن را بو می‌دهد، تغییر می‌کند.و اساساً شیردهی مرحله بعدی است که از مایع آمنیوتیک به شیر مادر می رود.

در واقع، برخی از مواردی که والدین در دوران شیردهی از آنها اجتناب می کنند، مانند ادویه ها و غذاهای تند، در واقع برای نوزادان فریبنده هستند.در اوایل دهه 90، محققان جولی منلا و گری بوچمپ مطالعه‌ای را انجام دادند که در آن به مادرانی که به نوزادان خود شیر می‌دادند یک قرص سیر و به دیگران دارونما داده شد.نوزادان مدت طولانی‌تری شیر می‌دادند، سخت‌تر می‌مکیدند و بیشتر از شیر بدون سیر، شیر با بوی سیر می‌نوشیدند.

والدین اغلب رژیم غذایی خود را محدود می کنند اگر مشکوک به ارتباط بین چیزی که خورده اند و رفتار کودک - گاز سوز، بداخلاق و غیره باشد. انجام هر گونه تشخیص

"برای اینکه واقعاً بگویم که یک نوزاد چیزی مرتبط با شیر دارد، می‌خواهم مشکلاتی را ببینم که مدفوع طبیعی نیست. بسیار بسیار نادر است که کودک چیزی داشته باشد که واقعاً منع مصرف شیردهی مادر باشد. "

 

الکل

حکم: ایمن در اعتدال

هنگامی که کودک شما به دنیا می آید، قوانین مربوط به الکل تغییر می کند!به گفته کارشناسان، خوردن یک تا دو نوشیدنی الکلی در هفته - معادل یک آبجو 12 اونسی، 4 اونس لیوان شراب، یا 1 اونس مشروب سخت - بی خطر است.در حالی که الکل از شیر مادر عبور می کند، معمولاً در مقادیر ناچیز است.

از نظر زمان بندی، این توصیه را در نظر داشته باشید: به محض اینکه دیگر اثرات الکل را احساس نکردید، شیر دادن بی خطر است..

 

کافئین

حکم: ایمن در اعتدال

به گفته HealthyChildren.org، مصرف متعادل قهوه، چای و نوشابه های کافئین دار در هنگام شیردهی خوب است.شیر مادر معمولاً حاوی کمتر از 1 درصد کافئین مصرف شده توسط والدین است.و اگر بیش از سه فنجان قهوه در طول روز ننوشید، کافئین کمی در ادرار کودک تشخیص داده می شود.

با این حال، اگر احساس می‌کنید با مصرف بیش از حد کافئین (معمولاً بیش از پنج نوشیدنی کافئین‌دار در روز) کودک شما عصبانی‌تر یا تحریک‌پذیرتر می‌شود، مصرف خود را کاهش دهید یا منتظر باشید تا کافئین را دوباره وارد کنید تا زمانی که نوزادتان بزرگتر شود.

مطالعات نشان داده است که در سه تا شش ماهگی، خواب اکثر نوزادان تحت تأثیر مصرف کافئین والدین شیرده قرار نمی‌گیرد.

بر اساس شواهد بالینی موجود، من به بیماران خود توصیه می‌کنم تا حداقل سه ماهگی نوزادشان صبر کنند تا کافئین را دوباره به رژیم غذایی خود وارد کنند و سپس نوزاد خود را برای هرگونه نشانه‌ای از ناراحتی یا بی‌قراری تحت نظر داشته باشند.. برای مادرانی که بیرون از خانه کار می‌کنند، پیشنهاد می‌کنم همیشه شیر پمپ‌شده‌ای را که بعد از مصرف کافئین دوشیده‌اید برچسب بزنید تا مطمئن شوید که این شیر درست قبل از خواب یا خواب به نوزاد داده نمی‌شود.

در حالی که قهوه، چای، شکلات و نوشابه منابع آشکار کافئین هستند، مقادیر قابل توجهی کافئین در غذاها و نوشیدنی های با طعم قهوه و شکلات نیز وجود دارد.حتی قهوه بدون کافئین هم مقداری کافئین در خود دارد، بنابراین اگر کودکتان به آن حساسیت خاصی دارد این را در نظر داشته باشید.

 

سوشی

حکم: ایمن در اعتدال

اگر 40 هفته برای خوردن سوشی صبورانه منتظر بوده اید، می توانید مطمئن باشید که سوشی های فاقد ماهی با جیوه بالا در دوران شیردهی بی خطر تلقی می شوند.این به این دلیل است که باکتری لیستریا که در غذاهای نیم پز یافت می شود، به راحتی از طریق شیر مادر منتقل نمی شود..

با این حال، اگر در هنگام شیردهی یکی از این گزینه‌های سوشی کم جیوه را میل کنید، به خاطر داشته باشید که در هفته نباید بیش از دو تا سه وعده (حداکثر دوازده اونس) ماهی با جیوه کم مصرف شود.ماهی هایی که تمایل به مقدار کمی جیوه دارند عبارتند از: سالمون، ماهی دست و پا، تیلاپیا، قزل آلا، پولاک و گربه ماهی.

 

ماهی با جیوه بالا

حکم: اجتناب کنید

وقتی ماهی به روشی سالم (مانند پختن یا کباب کردن) پخته شود، می تواند جزء غنی از مواد مغذی رژیم غذایی شما باشد.با این حال، به دلیل طیف گسترده ای از عوامل، بیشتر ماهی ها و سایر غذاهای دریایی نیز حاوی مواد شیمیایی ناسالم، به ویژه جیوه هستند.در بدن، جیوه می تواند انباشته شود و به سرعت به سطوح خطرناکی برسد.سطوح بالای جیوه عمدتاً بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و باعث نقص عصبی می شود.

به همین دلیل، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، آژانس حفاظت از محیط زیست (EPA) و WHO همگی نسبت به مصرف غذاهای پر جیوه برای زنان باردار، مادران شیرده و کودکان هشدار داده اند.از آنجایی که جیوه توسط WHO به عنوان یکی از ده ماده شیمیایی اصلی نگرانی های بهداشت عمومی در نظر گرفته می شود، دستورالعمل های خاصی نیز توسط EPA برای بزرگسالان سالم بر اساس وزن و جنسیت ارائه شده است.

در لیستی که باید از آن اجتناب کنید: ماهی تن، کوسه، اره‌ماهی، ماهی خال مخالی و کاشی‌ماهی همگی دارای سطوح بالاتری از جیوه هستند و همیشه باید در دوران شیردهی از مصرف آنها صرفنظر کرد.